Calculadora de Calorías

Calcula cuántas calorías necesitas al día según tu sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad física, usando la fórmula de Mifflin-St Jeor (la más precisa entre las fórmulas estándar). Elige tu objetivo (mantener, bajar o subir de peso) y obtén también una distribución sugerida de macronutrientes.

Cómo usar

1. 1

   Introduce tu sexo, edad, peso y altura

2. 2

   Elige tu nivel de actividad física habitual

3. 3

   Elige tu objetivo: mantener, bajar o subir de peso

4. 4

   Consulta tus calorías diarias recomendadas y la distribución de macronutrientes

Beneficios

• Usa la fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada más precisa que la fórmula de Harris-Benedict
• Calcula tanto tu metabolismo basal (BMR) como tu gasto energético total (TDEE)
• Ajusta automáticamente según tu objetivo: déficit para bajar de peso, superávit para subir
• Incluye una distribución sugerida de proteínas, carbohidratos y grasas
• Gratis, sin registro y calculado directamente en tu navegador

¿Qué es el TDEE y cómo se calcula?

El TDEE (Total Daily Energy Expenditure, gasto energético total diario) es la cantidad de calorías que tu cuerpo consume en un día, incluyendo tanto tu metabolismo basal (la energía que gastas en reposo) como la actividad física que realizas. Se calcula multiplicando tu metabolismo basal (BMR) por un factor de actividad, que va desde 1.2 (sedentario) hasta 1.9 (muy activo).

¿Cómo funciona el déficit y el superávit calórico?

Para bajar de peso, es necesario consumir menos calorías de las que gasta el cuerpo (déficit calórico); esta calculadora aplica un déficit del 20% sobre tu TDEE. Para subir de peso o ganar masa muscular, es necesario consumir más calorías de las que gasta el cuerpo (superávit calórico); esta calculadora aplica un superávit del 15%. Estos porcentajes son valores de referencia moderados y sostenibles, ajustables según tu progreso real.