Calculadora de Sueño: ciclos y hora de dormir

Calcula la mejor hora para dormir o para despertar, basándote en ciclos de sueño de aproximadamente 90 minutos. Despertar al final de un ciclo completo (y no a mitad de uno) puede ayudarte a sentirte más descansado, incluso durmiendo la misma cantidad total de horas.

Cómo usar

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   Elige si quieres saber a qué hora despertar (si te duermes ahora) o a qué hora dormir (para despertar a una hora concreta)

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   Si eliges la segunda opción, introduce la hora a la que necesitas despertar

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   Consulta las distintas opciones, cada una equivalente a una cantidad completa de ciclos de sueño

Beneficios

• Calcula tanto la hora de dormir como la de despertar, según lo que necesites
• Basado en ciclos de sueño de 90 minutos, con margen para conciliar el sueño
• Muestra varias opciones (de 3 a 6 ciclos completos), no un único horario
• Gratis, sin registro y calculado directamente en tu navegador

¿Qué son los ciclos de sueño?

Durante la noche, el sueño se organiza en ciclos de aproximadamente 90 minutos, que incluyen distintas fases (sueño ligero, sueño profundo y sueño REM). Despertar en medio de un ciclo, especialmente durante el sueño profundo, suele generar una sensación de cansancio o aturdimiento (inercia del sueño), incluso si se durmió una cantidad de horas razonable. Despertar al final de un ciclo completo, en cambio, suele sentirse más natural y descansado.

¿Cuántos ciclos de sueño se recomiendan por noche?

La mayoría de los adultos necesitan entre 5 y 6 ciclos completos de sueño por noche (entre 7.5 y 9 horas aproximadamente) para un descanso óptimo. Esta calculadora ofrece opciones desde 3 ciclos (unas 4.5 horas, para siestas o situaciones excepcionales) hasta 6 ciclos (9 horas), para que puedas elegir según tu disponibilidad de tiempo.

Cuántas horas dormir según tu edad

La National Sleep Foundation recomienda de 9 a 11 horas para niños de 6 a 13 años, de 8 a 10 horas para adolescentes de 14 a 17, de 7 a 9 horas para adultos de 18 a 64 y de 7 a 8 horas para mayores de 65. Con ciclos de unos 90 minutos, eso equivale a 5 o 6 ciclos completos para un adulto. La calculadora de sueño suma unos 15 minutos para quedarte dormido, para que la alarma suene al final de un ciclo y no en medio del sueño profundo.